Respirer est un geste automatique auquel nous ne pensons presque jamais.
Pourtant, notre respiration change en fonction de notre état : elle s’accélère lorsque nous sommes stressés, devient plus calme lorsque nous sommes détendus et peut même se modifier avec nos émotions.
Apprendre à observer sa respiration et à la modifier doucement peut donc devenir un outil simple pour favoriser le calme et la détente.
Le lien entre respiration et état intérieur.
Lorsque nous sommes stressés, notre respiration peut devenir plus rapide et plus superficielle. À l’inverse, lorsque nous sommes détendus, elle est généralement plus lente et régulière.
La respiration agit donc dans les deux sens : notre état influence notre souffle, mais nous pouvons également utiliser notre respiration pour agir sur notre état.
C’est ce qui rend les exercices respiratoires intéressants : ils sont accessibles et ne nécessitent aucun matériel.
5 techniques de respiration à découvrir.
1. La respiration diaphragmatique
Également appelée respiration abdominale, elle consiste à mobiliser davantage le diaphragme lors de la respiration.
Posez une main sur votre ventre.
Inspirez doucement par le nez en laissant votre ventre se soulever, puis expirez tranquillement.
Continuez pendant 2 à 3 minutes, sans chercher à prendre de grandes inspirations.
Cette respiration permet notamment de prendre conscience des mouvements du corps et de favoriser une respiration plus ample et confortable.
2. La respiration à expiration prolongée
Cette technique consiste à faire durer l’expiration plus longtemps que l’inspiration.
Par exemple :
Inspirez pendant 4 secondes → expirez pendant 6 secondes.
Répétez pendant 2 à 3 minutes.
L’expiration prolongée est particulièrement intéressante lorsque l’on cherche à ralentir son rythme respiratoire et à favoriser une sensation d’apaisement.
3. La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une pratique de respiration rythmée très connue.
Le rythme couramment utilisé est de 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, soit environ 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
Vous pouvez utiliser une application ou un guide visuel pour suivre le rythme.
La régularité est plus importante que l’amplitude : inutile de respirer très profondément ou de forcer.
4. Le soupir physiologique
Le soupir physiologique est une respiration étudiée notamment pour son effet rapide sur l’état de stress.
Le principe :
– inspirez par le nez ;
– prenez une deuxième petite inspiration, toujours par le nez ;
– expirez lentement par la bouche.
Vous pouvez répéter ce cycle quelques fois.
La deuxième inspiration permet notamment de compléter le remplissage des poumons avant l’expiration.
5. La respiration consciente
Ici, pas de rythme particulier à respecter.
Installez-vous confortablement et observez simplement votre respiration pendant quelques minutes.
Sentez l’air entrer et sortir, observez les mouvements de votre ventre ou de votre poitrine.
Ne cherchez pas à modifier votre souffle.
Lorsque votre attention part ailleurs, ramenez-la simplement vers votre respiration.
Cette pratique est proche de ce que l’on retrouve dans certaines approches de méditation de pleine conscience.
Quelques minutes peuvent suffire.
Il n’est pas nécessaire de consacrer beaucoup de temps à la respiration.
Quelques minutes peuvent facilement trouver leur place dans une journée : avant un rendez-vous, après une journée de travail, dans les transports ou avant de dormir.
L’important est de choisir une pratique avec laquelle vous êtes à l’aise et de ne jamais forcer votre respiration.
Si vous ressentez des vertiges ou un inconfort, arrêtez l’exercice et reprenez simplement votre respiration naturelle.
📖 Pour aller plus loin.
Pour celles et ceux qui souhaitent approfondir le sujet, vous pouvez découvrir Le Souffle et la Vie de Kevin Muzyczyn.
Ce livre propose d’explorer davantage le souffle et sa place dans notre quotidien, et peut être une ressource intéressante pour aller plus loin dans la découverte de la respiration.
Et chez Reconnexion Intérieur ?
Le massage est une autre façon de ralentir, de relâcher les tensions et de prendre conscience de ses sensations.
Chez Reconnexion Intérieur à Aubagne, je vous accompagne dans cette parenthèse de détente à travers mes massages bien-être et mes soins énergétiques.
Parfois, prendre soin de soi commence simplement par quelques respirations.